よい休日の過ごし方とは

こんにちはもっさんです。

今日はキラキラ✨金曜日です。やっと一週間が終わり癒しの二日間が訪れますね！みなさんはいかがお過ごしでしたでしょうか。私は週の半分以上出張で残りの日で事務作業を片付けるという比較的きびしい一週間でした。

ほぼ毎日いけるときは筋トレにいってますが、泊まりの出張や飲み会の翌日はよくサボってしまいます。そんなときに少しでも

自己肯定感を上げる行動をいくつか教えます。

などです。（笑）　特に１．２を行えば比較的罪悪感なく夜を寝れるかなと思います。ぜひ真似してみてください！！！

なぜ自己肯定感が上がるかは以下の通りです。

１．入浴する

疲労回復：体が温まることで血管が拡張し、血行が良くなります。また、新陳代謝が活発になることで、疲労物質や老廃物が回収されます。また、筋肉の収縮による肩こりをほぐしたりする効果が期待できます。
リラックス：お湯の中では浮力によって体重が軽くなるため、筋肉の緊張が緩み、お風呂が嫌いでなければ、本当に心身ともにリラックスできます。
免疫力向上：入浴によって体温が上昇することで、免疫細胞の活動を促進させ、免疫力をアップさせることができます。
肌が綺麗になる：お湯につかることで肌表面の角質がやわらかくなり、不要な角質が剥がれスベスベになります。また、体の芯から温まることで質の良い睡眠が得られます。

２．家で３分。。。いや５分腕立てだけでも良いので少し運動する。

身体の機能面や健康の向上：骨を丈夫にし、筋肉を強化するほか、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病の予防や改善に効果があります。また、心肺機能の向上により疲れにくくなり、風邪にかかりにくくなる効果もあります。過度なトレーニングや減量は逆効果ですが（笑）
メンタル向上：ストレスの発散や精神的な充実、安定がもたらされやすく、生きがいや趣味がみつかり、社会的な意義や役割を持つことにつながります。
睡眠の質が向上：適度な運動をすると、寝つきが良くなり、眠りの質と深さが向上します。

３．迷惑にならない程度に家で１曲歌う

　ストレス社会ですので、休日だけでも楽しく過ごしましょう！！

イェイイェイ

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